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拥有一个完美的臀部线条是很多人的理想，那么如何才能获得紧实的臀部线条呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个练习深蹲的方法，帮助大家快速的锻炼臀部的肌肉，拥有完美臀部线条。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn
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1. Squat Wall Hold 靠墙深蹲 mrenw.com.com 美女人网
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。 mrenw.com.com copyright nrenw.cn
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2. Squat 徒手深蹲 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。 美人网内容管理系统 nrenw.cn 本文来自美女人网
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人 内容来自nrenw.cn
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3. Goblet Squat 壶铃深蹲 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
稍微打开你的脚，外八一些。 内容来自mrenw.com nrenw.cn
保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
4. Uneven Squat 不对称深蹲 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。 美人网好，好美人网 美女人网
5. Squat Jumps 深蹲跳 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！ 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
蹲下来然后尽可能的跳高。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
降落的过程中下蹲。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
6. Barbell BaCK Squat 杠铃后蹲 美人网好，好美人网 美女人网 美女人网，网美女人
如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！ 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。 美人网内容管理系统 nrenw.cn nrenw.cn
7. Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲) 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。 本文来自美人网 nrenw.cn
8. 1/2 Squats 半蹲(浅蹲) 本文来自美人网 美女人网
半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。 mrenw.com.com nrenw.cn 美女人网
半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
(住：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练) mrenw.com.com copyright nrenw.cn
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