臀部的线条是很多人在减肥期间很容易被忽视的部位,但是在瘦身的过程中,好的臀部线条会让身材更加完美,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个锻炼臀部的方法,简单易学,轻松就能紧实臀部肌肉。 美人网好,好美人网 copyright nrenw.cn
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运动一:仰卧提臀 美人网好,好美人网 nrenw.cn
动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬起,双臂打开成一字,手心朝上,双膝稍微打开,约为肩宽。臀部和双腿用力,向上提起臀部和腰部。让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线,保持姿势两秒,然后回到开始姿势,重复练习。 内容来自mrenw.com 美女人网
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运动二:横向行走 美人网好,好美人网 copyright nrenw.cn
动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
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运动三:站立提臀 mrenw.com.com 美女人网 内容来自nrenw.cn
站立,双手握着壶铃,双脚稍微分开,约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。臀部用力向上挺起上半身,双手用力将壶铃向上甩,直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
这三个提臀运动是需要一起练习的哦。别以为一天只练习一个就可以看到效果,三种动作才能让你的臀部更快紧致翘起来。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
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