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年轻人、职场人士，发生腰椎间盘突出的状况，主要是什么原因？因为现代年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。前倾20° 没想到伤了自己的腰 内容来自nrenw.cn
有人做过测试，我们的腰椎、颈椎所受的压力，在平躺时是最小的，站着的时候是其次，坐着的时候最大。 美女人网
那么，压力最大的是什么时候呢？ 内容来自nrenw.cn
人体在前倾20°坐着时，腰椎间盘内的压力最大，这正是我们在电脑前办公、上网、或玩游戏时经常保持的姿势。长期如此坐着，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，就会使椎间盘向后突出。坐着的时候，若身体稍许后倾，比如120°的时候，腰椎所承受的压力就会相对较小，如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西，压力就会更小了，但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。 nrenw.cn
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患者的自我保健 copyright nrenw.cn
睡硬板床 美女人网，网美女人
硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。 本文来自美女人网
护腰 copyright nrenw.cn
带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势，其次还有防寒保暖的作用。那么护腰可以长时间戴吗？ nrenw.cn
如果是站起来活动的话，要戴着，如果是躺平的话，除了是非常严重的急性发作的情况，一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话，自身的腰部肌肉就会萎缩。 copyright nrenw.cn
按摩腰部 美女人网，网美女人
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做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。 内容来自nrenw.cn
为什么要让食指放在皮带的地方？ 内容来自nrenw.cn
因为皮带的地方正好是第四腰椎，我们讲的腰椎间盘突出症发病的节段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易发病。这块地方是我们腰椎的活动中心，也就是我们弯腰的主要地方，所以也更容易损伤。我们把手放在这块区域，然后把食指由上往下推，实际上也是在疏通经络，疏通局部的静脉。 美女人网
倒走 美女人网
★只有在缓解期可进行倒走锻炼。 美女人网，网美女人
因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。 美女人网
鱼跃式锻炼 内容来自nrenw.cn
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在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。 nrenw.cn
鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。 nrenw.cn
仰卧式锻炼 美女人网，网美女人
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仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟，当然练得时间久的可以5分钟、10分钟，甚至20分钟都可以。 美女人网
食疗方 美女人网
杜仲猪腰粥 内容来自nrenw.cn
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原料：猪腰2只、糯米1两、葱白少许、生姜少许、五香粉少许、杜仲5克。 copyright nrenw.cn
做法： copyright nrenw.cn
先将猪腰洗净切片； copyright nrenw.cn
将糯米和猪腰放入锅中，熬成粥； 美女人网，网美女人
然后加入葱白、生姜、五香粉再熬5分钟后； 美女人网
加入杜仲，再以文火熬5分钟即可。 本文来自美女人网
功效：腰为肾之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟肾总有关系，古人讲吃什么补什么，吃腰补腰，同时杜仲也有强腰补肾的作用。 本文来自美女人网
面对急性发作期，我们可以做什么？ copyright nrenw.cn
按摩委中穴 copyright nrenw.cn
委中穴位于:腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。 本文来自美女人网
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★按摩持续2-3分钟左右即可，因为该穴位比较敏感。 内容来自nrenw.cn
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垫腰法 美女人网，网美女人
情况实在严重的话，就只能让患者躺在硬板床上，然后用一块毛巾，或者用薄薄的枕头在腰部垫起来，帮助它恢复生理弧度。开始的时候可能薄一点，因为垫上去会比较疼，如果情况好转，可以把毛巾展开一点一点卷，卷成厚些的，垫在腰下。 本文来自美女人网
腰椎省力图 赶紧学起来哟！ copyright nrenw.cn
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