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瑜伽瘦腰,秀出小蛮腰

来源: 更新日期: 2012-10-31 09:37

  瑜珈减肥现已成为一种时尚,只要是选择减肥方法之前也许都会想到瑜珈,腰部的曲线是每一位女性都很关心的身体部位,下面就教大家美女人网,网美女人

  1、腰部伸展运动 美女人网,网美女人

  坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上。 内容来自nrenw.cn

  (a)把你的左手放在你的右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做; 美女人网

  (b)把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边。 copyright nrenw.cn

  2、懒猫伸腰式

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  跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示),同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。

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  瑜伽减肥瘦腰的方法很见效,但是需要大家长期坚持下去,只有坚持练习瑜伽瘦腰动作,大家才能很轻松的拥有小蛮腰。

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