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瑜伽是动作柔和的一种运动，不仅可以让人宁静身心，还能助人减肥，如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作，体重减下来是很轻松的一件事，如果你想通过做的方法来减肥的话，试试小编给你推荐的吧，只要学会这一个动作，你就能锻炼到全身每个肌肉群，短期内大哦! 本文来自美女人网
拜日式瑜伽 本文来自美女人网
入门拜日式瑜伽 十分钟轻松瘦全身 1. 站在瑜伽垫上，并拢双腿，挺直背部，双手合十放在胸前，小臂要与地面平行，端正头部，保持自然呼吸。 美女人网
入门拜日式瑜伽 十分钟轻松瘦全身 2. 吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉手臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，下颌微微抬起。呼气，顶出胯部，上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸，然后吸气，抬头，让身体恢复到开始动作。 内容来自nrenw.cn
入门拜日式瑜伽 十分钟轻松瘦全身 3.呼气，身体向前俯下，尽量让双手靠近地面。如果身体足够柔软，手掌可以放在脚掌两侧，上身弯曲靠近双腿，用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸，头部自然垂下。如果柔韧性不够，尽量让双手接触地面，头部依然垂下。 本文来自美女人网
入门拜日式瑜伽 十分钟轻松瘦全身 4.呼气，抬起上身，右腿向后跨出一步，右脚膝盖和脚背贴地。左腿膝盖弯曲。吸气，抬头，上身向后仰，头部使劲向后伸，尽量伸展颈部。胯部向下压，手臂向后延伸，保持身体的平衡。吸气，身体回正，换腿重复同样的动作。 本文来自美女人网
入门拜日式瑜伽 十分钟轻松瘦全身 5.呼吸，双手并拢，放在身体两侧。吸气，踮起脚尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下脚跟，双肩尽量向下沉，用额头碰触地面，双手伸直放在两侧，手掌贴地。保持身体平衡，放松颈部，腰背一定要挺直。 美女人网
6.吸气，身体恢复到最初的站立动作，双手合十放在身体两侧。重复练习这套动作多次。 美女人网
减肥瑜伽的动作有很多，拜日式只是其中最简单易学的一种全身瘦身动作，如果柔韧度不够，刚开始练习的时候，只要做到极限就好，没必要强迫自己一定做到标准，多练习几次后，你身体的柔韧性会越来越好，到时候再让动作到位即可。 内容来自nrenw.cn
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