|
瑜伽是一种古老的健身运动，最早源于印度，后流传于全球各地，受到大家推崇。瑜伽调节身心，增强心理、精神等多方面能力，人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情，同时塑造优美的身体线条。美人网-减肥瑜伽分享6式瑜伽分解动作，每一步都有详细介绍，根据说明在家就可以练习，希望拥有完美身材的女性朋友们，更不能错过的瑜伽分解动作。 本文来自美女人网
6大瑜伽分解动作 按部就班跟着学 鸽子式： 本文来自美女人网
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 copyright nrenw.cn
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 本文来自美女人网
3、右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 copyright nrenw.cn
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。 美女人网
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。 内容来自nrenw.cn
TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。 内容来自nrenw.cn
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理性能。 本文来自美女人网
6大瑜伽分解动作 按部就班跟着学 骆驼式 本文来自美女人网
1、跪立，调整呼吸，放松。 内容来自nrenw.cn
2、双手扶住臀部，向上看。 内容来自nrenw.cn
3、呼气，持续让身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 美女人网，网美女人
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。 美女人网，网美女人
5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。 copyright nrenw.cn
6、重复此姿势2——3次。 copyright nrenw.cn
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 美女人网，网美女人
TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 copyright nrenw.cn
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 美女人网，网美女人
6大瑜伽分解动作 按部就班跟着学 肩倒立式： 内容来自nrenw.cn
1、做犁式，双手撑住腰。 本文来自美女人网
2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。 nrenw.cn
3、尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。 美女人网，网美女人
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。 内容来自nrenw.cn
TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。 nrenw.cn
效果：治疗感冒、低血压、、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。 美女人网
6大瑜伽分解动作 按部就班跟着学 桥式： copyright nrenw.cn
1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 copyright nrenw.cn
2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 copyright nrenw.cn
3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 copyright nrenw.cn
4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。 美女人网，网美女人
5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 内容来自nrenw.cn
6、左右腿做3次，然后放松还原。 美女人网，网美女人
TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸围的上方和肩膀呈放松状态。 nrenw.cn
效果：对驼背、、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。 内容来自nrenw.cn
6大瑜伽分解动作 按部就班跟着学 一字展胸式 内容来自nrenw.cn
1、仰卧，调整呼吸，放松。 nrenw.cn
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。 copyright nrenw.cn
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 内容来自nrenw.cn
4、呼气，头向后沉。 内容来自nrenw.cn
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。 美女人网
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。 美女人网
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、、驼背、，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸围线条。 nrenw.cn
6大瑜伽分解动作 按部就班跟着学 立式展胸式： 美女人网，网美女人
1、站立，调节呼吸。 本文来自美女人网
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 本文来自美女人网
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶往够臀部。 美女人网，网美女人
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 nrenw.cn
TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 内容来自nrenw.cn
效果：治疗便秘、、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 美女人网，网美女人
在做瑜伽分解动作之前，做好热身运动是很重要的，先将四肢活动开，降低运动伤害，之后再进行以上的练习，通过每一步使身体上上下下充分伸展开，达到燃烧脂肪、美化线条的作用。 美女人网，网美女人
美女人网
|
