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瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 美女人网，网美女人  copyright nrenw.cn
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。 内容来自nrenw.cn 修炼方法 本文来自美女人网 瑜伽的八支行法： copyright nrenw.cn 为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是： copyright nrenw.cn 1、持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。 美女人网 2、尊行（niyama）：指应遵守的道德准则，包括 内容来自nrenw.cn （1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”） 美女人网 （2）知足（不求自己份外之物） （3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒） 内容来自nrenw.cn 编辑推荐 美女人网，网美女人 瑜咖丰胸 美胸瑜伽丰胸减肥两不误
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本文来自美女人网 瑜伽对养生作用有多大影响
nrenw.cn （4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”） 美女人网，网美女人 （5）敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。 本文来自美女人网 3、体位（asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。 美女人网 4、调息（pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。 copyright nrenw.cn 此外，还要注意四件事： 美女人网，网美女人 （1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。 内容来自nrenw.cn  美女人网
（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。 内容来自nrenw.cn （3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。 美女人网，网美女人 （4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。 copyright nrenw.cn 5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。 美女人网，网美女人 6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。 内容来自nrenw.cn 7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。 本文来自美女人网 8、三摩地（samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。
美女人网 瑜伽要领 美女人网，网美女人 1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直 copyright nrenw.cn 2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。 本文来自美女人网 3、 呼气。转头看向身体的一侧。 美女人网，网美女人 4、 保持2-3次呼吸。 copyright nrenw.cn 5、 吸气回正，呼气重复另一侧。 本文来自美女人网 功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。 美女人网，网美女人  nrenw.cn
单腿屈膝 美女人网，网美女人 提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。 内容来自nrenw.cn 1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。 内容来自nrenw.cn 2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝 内容来自nrenw.cn 3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。 美女人网，网美女人 4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上 copyright nrenw.cn 练习瑜伽的好处 nrenw.cn 作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。 copyright nrenw.cn 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
内容来自nrenw.cn 最重要的是： nrenw.cn 瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的; 内容来自nrenw.cn 瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养; 内容来自nrenw.cn 瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法； 美女人网 瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。 美女人网，网美女人 增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 美女人网  本文来自美女人网
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。 美女人网，网美女人 活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。 美女人网 增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 美女人网，网美女人 改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。 美女人网，网美女人 心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 本文来自美女人网 规范要求 copyright nrenw.cn 一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 内容来自nrenw.cn 二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。 本文来自美女人网 三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
本文来自美女人网 四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。 本文来自美女人网 五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 美女人网 练习后注意： 美女人网，网美女人 ① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。 内容来自nrenw.cn ② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。 copyright nrenw.cn 
copyright nrenw.cn 警告 nrenw.cn 瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。 美女人网，网美女人 避免攀比 美女人网，网美女人 作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。 美女人网，网美女人 练习前的热身给你一个安全保护 内容来自nrenw.cn 整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。 美女人网 在专业人士指导下练习。练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。 内容来自nrenw.cn 编辑推荐 本文来自美女人网 瑜咖丰胸 美胸瑜伽丰胸减肥两不误
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