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培养三个健康排便习惯 1大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。 本文来自美女人网  本文来自美女人网
nrenw.cn 此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。 美女人网，网美女人 2有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。 nrenw.cn 3好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。 nrenw.cn 吃哪些食物帮助排便1熟香蕉 本文来自美女人网 nrenw.cn 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。 美女人网 2核桃 copyright nrenw.cn 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。 内容来自nrenw.cn 3柚子、葡萄柚 美女人网，网美女人 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 内容来自nrenw.cn 4地瓜（红薯） 美女人网，网美女人 美女人网 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 美女人网 5糙米 内容来自nrenw.cn 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 美女人网，网美女人 6苹果 本文来自美女人网 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。 内容来自nrenw.cn 此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬菜。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。 内容来自nrenw.cn
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