简单的瘦腿计划以运动作开始，并配以较清淡的餐单，请记着，经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。
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针对小腿线条：
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午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条。 美女人网，网美女人
1.身体坐直，双手轻握椅边，脚提起，脚尖贴地。 copyright 99jkb.cn
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2.双脚提起，并伸直成一直线，维持20秒，重复20次。
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3.上半身紧贴椅背，双手紧握椅边，双腿屈曲，脚贴地。 本文来自美女人网
4.右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。
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瘦腿餐方案一：
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早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯 copyright 99jkb.cn copyright nrenw.cn
午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料 copyright 99jkb.cn
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下午茶：柠檬茶1杯
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晚：瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可)，西兰花4安士，甘笋两安士，西柚半个 copyright 99jkb.cn 美女人网，网美女人
Total Calories：1120kcal copyright 99jkb.cn
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瘦腿餐方案二：
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早：白煮蛋1只，面包1片，苹果1个
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午：清蒸吞拿鱼1份，蔬菜色拉1碗
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下午茶：樱桃4-5粒 美女人网
晚：蒸鱼块5安士，炒蔬菜1碗，米饭半碗 copyright 99jkb.cn copyright nrenw.cn
Total Calories：1015kcal
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针对腿部线条： copyright nrenw.cn
以下共分2部分的运动，可让你一边工作，一边收紧腿部线条： nrenw.cn
运动一： copyright 99jkb.cn 美女人网
1.双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。 copyright 99jkb.cn copyright nrenw.cn
2.然后放松，共持续1分钟。 美女人网
运动二： copyright 99jkb.cn 美女人网，网美女人
1.如要使用影印机或fax机时，大可单脚屈曲成90度。 copyright 99jkb.cn
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2.再以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。 copyright nrenw.cn
