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    全身肥胖的朋友要，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的，把它拿来当睡前操，让自己对能够持续下去而又没有负担!

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　　操一

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　　动作： 美女人网

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　　仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 内容来自nrenw.cn

　　提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 美女人网，网美女人

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 内容来自nrenw.cn

　　操二 美女人网，网美女人

　　动作：

　　身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 美女人网，网美女人

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 美女人网

　　效果：这组可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到健美的效果。 美女人网，网美女人