每个都希望自己有一个好的身材，尤其腰部最重要。而且腰部也是最容易长胖的部位，如果你已经由于腰部而失去了好的身材。那么，瘦腰没有那么难。下面小编向你介绍的瘦腰可以让你充分燃烧腰部脂肪，减出窈窕小蛮腰。这些瘦腰运动每周做三次。不做这些运动的日子里，你可以游泳、散步或是骑自行车。
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动作一：实心球 上抛
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坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。
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向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。
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两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
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ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。
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动作二：收腹
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坐在板凳或椅子的边缘。 美女人网，网美女人
把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖 弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。 copyright nrenw.cn
把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
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动作三：侧向弯曲
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两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。
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背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。
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保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。 美女人网
两边各重复6到10次。 本文来自美女人网
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