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臀部是很多人在瘦身减肥的过程中容易忽视掉的一个部分，那么如何才能消除臀部的多余赘肉呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个臀部瘦身操，大家在家都都可以轻松练习，那么就来看看应该怎么做吧。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
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一、形体美臀 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
提收松挺 内容来自mrenw.com 美女人网
美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。 copyright mrenw.com 美女人网
特别力荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。 copyright mrenw.com 美女人网
拉三围 mrenw.com.com nrenw.cn
在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn 美女人网
二、居家美臀 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
学习臀大肌。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
学习臀中肌 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn copyright nrenw.cn
类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。 mrenw.com.com 美女人网 美女人网
学习臀小肌 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
三、跳操美臀 本文来自美人网 美女人网
踏板操 美人网内容管理系统 本文来自美女人网 本文来自美女人网
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习，会使肌肉线条更修长，见效解决臀部下垂问题。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
健身球 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
提醒：上球前要先学习平衡，学习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
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