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想要运动丰胸 可以常练习这4个动作

来源： 美人网 更新日期： 2018-09-20 17:32
　　很多女性朋友很讨厌被别人称呼为“飞机场”或者“太平公主”，但能怎么办呢？谁让自己没有胸呢。别怕，小编现在就来教你几个丰胸的小动作。

想要运动丰胸 可以常练习这4个动作

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　　练哪里可以丰胸呢
　　想要丰胸，先来看下胸部的结构，乳房主要由三部分组成：腺体组织（乳腺小叶和乳腺导管）、结缔组织和脂肪组织。另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。一般来讲有增加胸部脂肪和训练胸大肌两个方法可寻，但是局部增脂是基本无法实现的，而如果提高体脂，这又与我们的减脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成为我们的首选。

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　　直板侧卧撑
　　就是普通的俯卧撑，腰腹收紧，不要塌腰，感受胸部发力。
　　身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起。

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　　哑铃飞鸟
　　仰躺在斜凳上，双脚打开，踩实地面，腰背紧贴训练凳，双手握住哑铃，妹子们要量力而行；
　　呼气发力，双手打开向上举起哑铃，并向中间靠拢，呼气慢慢还原，至肘关节成90度左右。

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　　拉索夹胸
　　双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒；缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

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　　瑜伽球哑铃推举
　　躺在瑜伽球上，使得身体产生一定斜角。起始姿势时，哑铃在胸口上方，而不是头部或者肩部上方。吸气下落，吐气推起哑铃。非常重要的是，注意腹部肌肉的紧张，不要塌腰。
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