随着年龄的增长,胸部出现下垂是难免的,特别是大胸部的女性,如果不想胸部下垂变得丑丑的,那么锻炼维持结实丰挺的胸部是很有必要的。本文分享了一组锻炼胸部坚挺的动图,有需要的妹子可以跟着学习。 copyright nrenw.cn
本文来自美女人网
Kaley Cuoco在《生活大爆炸》第一季时就以身材漂亮著称,但是后来因为脚伤发胖后,她加入了健身的阵营,现在能明显看出来健身后的她胸部不仅饱满而且坚实。 美女人网
美女人网,网美女人
德鲁·巴里摩尔年轻时胸部就很大,但是她属于坚决不健身阵营的,现在再看她的胸部,下坠的趋势非常明显。
copyright nrenw.cn
美女人网,网美女人
为什么说胸部再大不坚挺也不够好看,从这张图就能看出来。 copyright nrenw.cn
nrenw.cn
立推哑铃 美女人网,网美女人
双腿呈自然前后开立的姿势,中心要放在前腿,后腿脚跟抬起。双手各握住一个哑铃,在胸前打开,呈90°角,交叉向前推出。以12下为一组,每天做三组。并尽量保持一周3-4次的频率。
美女人网,网美女人
美女人网,网美女人
卧推哑铃 美女人网
将上半身躺在健身球上,腿部呈90°角着地,重心要放在核心肌肉群的腹部,尽量让腹部挺平。双手在身体两侧自然打开,同时举起哑铃向上推出。以12下为一组,每天做三组。 nrenw.cn
美女人网,网美女人
俯卧撑抬手 本文来自美女人网
以俯卧撑动作为基础,在推起的同时,用右手去摸左肩,重复动作后用左手摸右肩,以12次为一组,每天做三组。
nrenw.cn
本文来自美女人网
上举哑铃 美女人网
双脚自然打开,与肩同宽站立,双手握住哑铃后自然下垂在身体前面。之后由身体两侧向上举起,以平举、斜举分别为节点停顿1秒后上举。以12次为一组,每天做三组。 美女人网,网美女人
美女人网
卧推哑铃 copyright nrenw.cn
将上半身躺在健身球上,腿部呈90°角着地,重心要放在核心肌肉群的腹部,尽量让腹部挺平。左右手打开,交相向上推出。以12下为一组,每天做三组。
copyright nrenw.cn
美女人网,网美女人
Plank移动 本文来自美女人网
以Plank的姿势开始,向右移动三次后,再向左移动三次,注意在做的时候,要保持腹部和背部都能挺直,不塌陷。以12次为一组,每天做三组。 美女人网
内容来自nrenw.cn
蝴蝶推 美女人网,网美女人
背部靠在健身球上,臀部着地,膝盖呈90°双脚自然打开,脚掌要完全着地。双手在身侧打开,向上推动哑铃,在胸前相碰后再次打开。以12次为一组,每天做三组。
|