|
闷热的天气，妹子们纷纷小吊性感带出街，但你粗犷的厚背臂膀却偏偏穿出东北汉子的既视感！如何瘦背瘦肩最快最有效呢？漂亮小编分享9组运动，帮你成功击退虎背熊腰。 copyright nrenw.cn
 美女人网，网美女人
动作一：单手臂展开呈翅膀状 copyright nrenw.cn
你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。 nrenw.cn
燃脂目标：肩膀，背部肌肉。 nrenw.cn
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。 内容来自nrenw.cn
左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。 美女人网，网美女人
右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。 copyright nrenw.cn
连续做12次，然后换方向练习。
美女人网
copyright nrenw.cn
内容来自nrenw.cn
 copyright nrenw.cn
动作二：锻炼二头肌 美女人网
燃脂目标：二头肌 copyright nrenw.cn
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。 美女人网，网美女人
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。 copyright nrenw.cn
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。 内容来自nrenw.cn
动作三：来回拉动三头肌 美女人网
燃脂目标：三头肌 本文来自美女人网
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。 美女人网，网美女人
双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。
美女人网
nrenw.cn
内容来自nrenw.cn
 本文来自美女人网
动作四：向后伸展双臂 nrenw.cn
燃脂目标：肩膀，背部 本文来自美女人网
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。 copyright nrenw.cn
双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。 copyright nrenw.cn
动作五：弓步弯曲练习 本文来自美女人网
燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿 内容来自nrenw.cn
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。 本文来自美女人网
左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。 copyright nrenw.cn
回复到起始动作，换另一边重复做六次。
美女人网
copyright nrenw.cn
本文来自美女人网
 copyright nrenw.cn
动作六：膝盖弯曲三头肌练习 内容来自nrenw.cn
燃脂部位：三头肌 copyright nrenw.cn
四肢着于垫子上，右手手持哑铃。 本文来自美女人网
左腿伸直，与臀部一个高度。 nrenw.cn
弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。 copyright nrenw.cn
动作七：侧边练习 copyright nrenw.cn
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。 内容来自nrenw.cn
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧。 美女人网，网美女人
双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。
美女人网
copyright nrenw.cn
本文来自美女人网
 美女人网，网美女人
动作八：下蹲练习及重量转换 美女人网
燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿 本文来自美女人网
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。 美女人网
下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。 美女人网，网美女人
动作九：平衡三头肌练习 美女人网
燃脂部位：三头肌，臀大肌 nrenw.cn
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。 内容来自nrenw.cn
左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行。 nrenw.cn
保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。 本文来自美女人网
|
