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腹部是一个非常容易发胖的身体部位，尤其是对于很多的办公人士而言，今天小编将和大家一起来学习几组适合在睡前练习的收腹瑜伽，相信通过练习这些睡前瑜伽动作你一定可以达到减肥收腹的效果，当然，考虑到很多的朋友都是没有瑜伽练习基础的，我们今天分享的都是瑜伽入门的基础动作，大家可以放心的来练习哦! 美女人网
新月变式是收腹的必做动作，练习新月变式可以帮助我们锻炼腹部肌肉，有效的燃烧我们的腹部脂肪。是一个非常不错的瘦肚子动作哦! copyright nrenw.cn
1、新月变式 内容来自nrenw.cn
双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。 美女人网，网美女人
注意 美女人网，网美女人
放松，让我们的眼睛看着前面。 美女人网，网美女人
深长的呼吸，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去，注意保持身体平衡即可。 本文来自美女人网
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。 美女人网
双肩尽量向外打开，平面侧弯。 本文来自美女人网
动作维持14秒，回归准备动作。 nrenw.cn
做完上面的动作之后，放松全身。重复练习这一动作一遍即可。 内容来自nrenw.cn
2、船式 nrenw.cn
坐在地上，双腿并拢。 内容来自nrenw.cn
向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。 nrenw.cn
一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。 内容来自nrenw.cn
3、炮弹式 nrenw.cn
身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。 内容来自nrenw.cn
慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。 nrenw.cn
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。 内容来自nrenw.cn
这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。 nrenw.cn
反复做10次左右即可。 美女人网
4、战士式跨步 美女人网，网美女人
身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。 内容来自nrenw.cn
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。 美女人网，网美女人
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。 内容来自nrenw.cn
双手合十，将双手举高，超过头顶。 本文来自美女人网
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。 内容来自nrenw.cn
5、大回转式 内容来自nrenw.cn
身体挺直站立。双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。 copyright nrenw.cn
将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。 美女人网，网美女人
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位。始终保持着手心朝向上方。 美女人网，网美女人
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。 美女人网，网美女人
一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。 本文来自美女人网
看到这里，小编想告诉大家生活中的一些小细节也会非常的影响着我们的收腹效果。来了解一下吧! 美女人网，网美女人
生活中的小菜单影响我们的收腹效果 copyright nrenw.cn
这样吃越来越瘦 copyright nrenw.cn
决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。<<<常做一小动作58岁外婆堪比美少女 nrenw.cn
我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。 copyright nrenw.cn
因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。 内容来自nrenw.cn
经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。 美女人网，网美女人
多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰腹部曲线。 nrenw.cn
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睡前做一做，让小肚子一夜瘦下来的运动方法 美女人网，网美女人
睡前热身瑜伽动作 nrenw.cn
1、跪立，放松小腹。 本文来自美女人网
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举。将我们的右手放在右脚的上，慢慢地下沉我们的身躯。 本文来自美女人网
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。 copyright nrenw.cn
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。 内容来自nrenw.cn
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。 美女人网
6、维持该动作1分钟左右。 nrenw.cn
要点 本文来自美女人网
练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。 copyright nrenw.cn
功效 copyright nrenw.cn
治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。 本文来自美女人网
主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。 nrenw.cn
极速瘦肚子瑜伽一 美女人网，网美女人
作用 copyright nrenw.cn
个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 copyright nrenw.cn
这是一个更为高级的扭转体式。 内容来自nrenw.cn
1、我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上。 内容来自nrenw.cn
2、上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。 内容来自nrenw.cn
3、可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。 nrenw.cn
极速瘦肚子瑜伽二 美女人网
作用 美女人网，网美女人
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 nrenw.cn
1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。 nrenw.cn
2、吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转。 内容来自nrenw.cn
3、左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 copyright nrenw.cn
减肚子赘肉简单方法 内容来自nrenw.cn
龟姿势 美女人网
双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟。 本文来自美女人网
先吸气，后呼气。用我们的手紧紧地握住脚后跟。 美女人网
躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上。 内容来自nrenw.cn
保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气。 本文来自美女人网
直起身，依然坐回到脚后跟上。此姿势可在舒适状态下重复多次。 内容来自nrenw.cn
特别提示 美女人网，网美女人
在练习该动作的时候，保持双脚始终接触地面。 美女人网
蝙蝠姿势 内容来自nrenw.cn
坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。 内容来自nrenw.cn
吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。 nrenw.cn
接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板。 nrenw.cn
双手的肘部放在左膝的两侧。保持这一姿势几秒钟。 美女人网
双手松开，吸气，回复到开始的姿势。 copyright nrenw.cn
换右腿重复上述动作。上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。 美女人网
如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。 美女人网，网美女人
当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做把双脚尽量张开。 nrenw.cn
膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。 美女人网
特别提示 内容来自nrenw.cn
做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈，但不要紧张，手也可以放在小腿上。 本文来自美女人网
此外动作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。 美女人网
强化腹肌知识 内容来自nrenw.cn
仰卧在练席上。双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。吸气。 内容来自nrenw.cn
慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来。 nrenw.cn
同时抬高双腿。使之与地面成45度，腰背部要平卧在地上。 copyright nrenw.cn
抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势。 美女人网
然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。 内容来自nrenw.cn
特别提示 copyright nrenw.cn
做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接着再开始做第二次，此操可重复五次。 美女人网
上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨胀腹部，然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例2:3。 copyright nrenw.cn
结语：每个人都不愿意拥有厚厚的一层游泳圈，所以，运动瘦身是我们的必修课。今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽收腹动作，都是瑜伽入门的基础动作，希望可以对大家的减肥瘦肚子有所帮助。当然，好的运动还需要我们的不断坚持，希望大家可以坚持的练习。 copyright nrenw.cn
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