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第一节
活动脖：头倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。 nrenw.cn
第二节 copyright nrenw.cn
刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反10次。 内容来自nrenw.cn
第三节 本文来自美女人网
扩伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。 美女人网，网美女人
第四节 内容来自nrenw.cn
压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。 内容来自nrenw.cn
第五节 美女人网
舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反再做一次。 美女人网
第六节 copyright nrenw.cn
弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚方向弯曲，然后突然放松，重复10次。 内容来自nrenw.cn
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