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七招便捷减脂，翘臀轻松呈现

来源：美人网更新日期： 2018-03-09 15:02

1、久坐者平均30分钟起来活动一下
    久坐上班族每天在椅子上一坐就是七八个小时，特别容易形成扁平肥臀，非常难看。要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。　　 2、脚尖走路刺激脚底达到翘臀内容来自mrenw.com
    保持脚尖走路的习惯，可以使你脚底涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以及臀部的经络和血液循环有很大帮助。因为这个方法简单易行，很适合平时在家里运动使用。 3、按摩臀部穴位提升血液循环和新陈代谢
    承扶穴位于臀部的左右两侧，是减肥很关键的一个穴位。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5-10钟，可以得到很好的瘦臀效果。要特别注意的是，按摩时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

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4、剧烈运动后适当放松后再坐下
    许多人剧烈运动后，感觉很累会立马瘫坐下来。这样做会让你的臀部变得更加肥大。因为当时血液流动很快，马上坐下会阻碍血液流动，并且在臀部积压，所以坐了后站起来臀部会有麻木的感觉，长期下去，屁股就会大，所以运动完之后千万不要立马就坐下。 5、勤洗澡也能起到瘦臀作用
    洗澡时身体血液循环更加迅速，此时是减肥的绝佳时机。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。 6、仰卧瘦臀
    平躺双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置上停留5-10秒，然后回到原位，重复动作15到20次。 7、简易提臀运动 mrenw.com.com
    绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，如果能长期坚持，效果会非常好，能有效帮助你保持臀部曲线。

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