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臀部是在减肥过程中容易被忽视的一个部位，那么平时我们有什么好的方法来翘臀呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家有效打造臀部肌肉，帮助大家轻轻松松就能拥有完美腿部线条。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
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交叉弓步
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弓步加上手握的哑铃，让全身都参与到了运动中。 本文来自美人网 美女人网
双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
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哑铃深蹲
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深蹲对背部的塑造很有针对性，手中握上哑铃就更有挑战性了。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人 copyright nrenw.cn
双手举起哑铃，双腿自然分开；上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。 本文来自美人网 美女人网
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深弓步
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敢不敢挑战一下你的极限低位? 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
双手把哑铃托在胸前，直立站好；左腿向前大步迈出，降低重心至弓步，哑铃放到左脚正前方，随后收右腿与左腿并拢，恢复站立的初始姿势，换右腿在前继续，各完成12-15次，重复3组。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
侧弓步屈膝
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锻炼的主要部位是大腿的内侧。 mrenw.com.com copyright nrenw.cn 美女人网，网美女人
上身前倾，左手叉腰，右手握哑铃自然下垂，左腿弯曲，右腿伸直，呈侧弓步；右腿迈向前方，左腿接近跪姿，上身抬起，右手举起哑铃至正上方， 随后恢复初始动作，重复12-15次，换另一侧，两侧各做3组。 mrenw.com.com copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
罗马尼亚式屈体
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此动作除提臀外，对腿筋和股四头肌的锻炼效果也尤为明显。 双手握哑铃垂在身前，双脚分开站立；头部昂起，上身前倾，臀部向上提带动腿部用力，缓缓恢复初始姿势，12-15个为一组，完成3组。 mrenw.com.com 美女人网 内容来自nrenw.cn
单腿平衡
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选一个顺手的哑铃可以帮助提高锻炼的强度，同时帮助保持平衡。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn 美女人网
上身直立，双手握住哑铃放在两侧，双腿直立，双脚并拢；身前倾至与地面平行，双臂保持竖直，右腿直立撑地，左腿向后伸直至水平，随后复位，双腿交替，各重复12次。 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人 copyright nrenw.cn
仰卧提臀
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这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。 本文来自美人网 本文来自美女人网
仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。 内容来自mrenw.com 美女人网
侧向分腿
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为了获得匀称的背影，可以通过这个侧向发力的动作实现。 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
上身微微前倾，双手在胸前握拳，双脚分开，把弹力带固定在小腿上；下蹲的同时左腿向左拉伸弹力带，随后复原，重复20-30次，再换作右腿向右重复20-30次。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
阻力带拉伸 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人 美女人网
借助器具增加蹬腿的强度，可以收到更好的效果。 美人网内容管理系统 美女人网
双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn 本文来自美女人网
超人式腿夹球
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比标准超人式多了一些有趣的挑战。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球；上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。 mrenw.com.com 美女人网
球上抬腿
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这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线，还能提高身体的协调性。 双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。 本文来自美人网 本文来自美女人网 美女人网
踩球伸展
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试试你能否把健身球驾驭在脚下。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人 copyright nrenw.cn
双臂平放，双腿伸直，绷紧臀部，脚跟放在球上；在保持身体平衡的前提下，慢慢弯曲双腿，直至用脚掌踩在球上，保持5秒钟，缓缓恢复?a href='http://www.ssnn.net/special/shoulian/' target='_blank'>脸跏级鳎馗赐淝⑸熘?0-15次。 美人网内容管理系统 nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
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