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臀部线条是很多人在减肥过程中容易忽视的一个部位，那么针对臀部应该如何减肥呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家一套瘦身操，帮助大家紧实臀部肌肉，消耗臀部多余脂肪，那么就来看看我们应该怎么做吧。 本文来自美人网 本文来自美女人网
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一、塑造纤细美腿 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
小腿+大腿前侧的运动： 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn 美女人网
1、上身挺直站好。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
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2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
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3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn 美女人网，网美女人
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
小腿+大腿外侧的运动： 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。 美人网内容管理系统 美女人网
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二、打造紧实翘臀 内容来自mrenw.com 美女人网 美女人网，网美女人
臀部+大腿的前侧运动： 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。 内容来自mrenw.com 美女人网
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
臀部＋大腿外侧的运动： 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
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三、塑造苗条曲线 mrenw.com.com nrenw.cn
小腿+腿部整体： 内容来自mrenw.com nrenw.cn
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。 本文来自美人网 nrenw.cn
2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn copyright nrenw.cn
3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。 copyright mrenw.com nrenw.cn
4、返回姿势1，换腿，做法同上。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
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