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想在背后留个完美的倩影，那迷人的翘臀肯定是必不可少的。瘦身男女的小编今天为大家介绍的就是三个帮助提臀的运动，针对臀部线条进行改善。三种运动方式幅度都不算大，但是效果不错哦。 mrenw.com.com copyright nrenw.cn
动作一、跪姿转腿 本文来自美人网 本文来自美女人网
频率：每方向20下。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
往外20圈，往内20圈，左腿亦然。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网 本文来自美女人网
旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
POINT 美人网好，好美人网 本文来自美女人网 nrenw.cn
此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。 内容来自mrenw.com nrenw.cn 本文来自美女人网
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蜜桃臀速成法，旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸！ 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
动作二、贵妇抬腿式 美人网好，好美人网 nrenw.cn
频率：各边20组。 内容来自mrenw.com 美女人网
侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
右脚跟勾，吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组。吐气带回。 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人 美女人网，网美女人
POINT 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
脚跟勾才可以有效率的运动到大腿，再怎么腿软都要提醒自己要勾脚喔！ mrenw.com.com 美女人网 美女人网
动作三、侧身点地 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人 内容来自nrenw.cn
频率：各方向20组。 本文来自美人网 本文来自美女人网
侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn
自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人 内容来自nrenw.cn
结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。 本文来自美人网 美女人网
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侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向，训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。 mrenw.com.com 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
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稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲，打直的这一版！让我们朝喷血迷你裙更进一步！ 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
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