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瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套减肥操，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家快速减肥。 美人网内容管理系统 美女人网 美女人网，网美女人
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STEP 1：臀部～背部（3秒） 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。 copyright mrenw.com nrenw.cn
STEP 2：从腿部开始！（5秒） 美人网内容管理系统 美女人网
将精油涂抹在掌心和指间，①从脚腕的内侧开始，顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧；②再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩；③最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
STEP 3：腹部（4秒） 内容来自mrenw.com nrenw.cn
两脚张开至与肩同宽的站立，挺直腰背，腹部肌肉自然收紧，打开右手手掌，从肚脐的右侧开始，以顺时针的方向，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。 内容来自mrenw.com nrenw.cn
STEP 4：手臂（3秒×2） 美人网好，好美人网 美女人网
往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
STEP 5：颈部（5秒×2） 美人网好，好美人网 nrenw.cn copyright nrenw.cn
头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
STEP 6：脚跟（1秒×2） copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
LEVEL-UP 1：膝窝（5秒×2） 内容来自mrenw.com 美女人网 内容来自nrenw.cn
屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟，即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出，右脚往后收，两手的中指、无名指、小拇指并拢，从内外两侧包裹新盖，用指腹缓缓按压5秒。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
LEVEL-UP 2：大腿根（10秒） 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
双腿并拢，屈膝坐着，大小腿成90度直角，脚掌也要并拢，两手从外侧扶着大腿根，一边缓缓呼气，一边稍微往前俯下上身，同时慢慢从两手施力，按压大腿根10秒。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
LEVEL-UP 3：脚跟（2秒×2） 美人网内容管理系统 nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
屈膝坐着，将右侧小腿架在左膝上，右手扶着脚腕，左手包裹着右脚脚跟，轻轻地从手掌施力，按压脚跟2秒，让其放松，左右都各按摩2秒。 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
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