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臀部的线条对于很多人来说都是比较容易忽视的一个部位，那么如何才能达到快速打造臀部线条的目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瘦臀的方法，帮助大家快速有效的打造臀部线条。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
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啥样的臀部最完美？ 内容来自mrenw.com nrenw.cn
男人对于女人的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象！ 美人网内容管理系统 美女人网
如果你“先天条件”不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女人因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女人那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进美胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的成效。你以背影不完美为憾事吗？如试试下面介绍的方式，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。
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美臀作战一、美臀运动 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
英国着名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动： mrenw.com.com 美女人网
1.面向下俯卧，头部简单地放在交叉的双臂上。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 本文来自美人网 美女人网
3.在抬腿时需关注足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 美人网内容管理系统 美女人网
4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 本文来自美人网 nrenw.cn
另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
美臀作战二：美臀饮食 美人网好，好美人网 nrenw.cn
想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女人都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
要医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有益于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与保健。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn copyright nrenw.cn
臀作战三：赶走橘皮组织 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以保健的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水（关注：一定是无色无味的纯水）。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环保健顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
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