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亚洲人的臀部天条普遍偏扁平，所以只有靠后期的运动来打造臀部线条，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀的运动，大家在家都可以轻松练习，那么就来看看应该怎么做吧，帮助您短期内就能拥有一个性感翘臀。 美人网内容管理系统 美女人网
1、大腿前侧 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
下蹲动作 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 本文来自美人网 美女人网
双手向前水平抬起 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn 美女人网，网美女人
双手持一根健身棒置于肩膀上 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
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2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右) mrenw.com.com 本文来自美女人网
双腿并拢直立 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
【动作一】请你双腿并拢直立。手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿。感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
背部紧贴地板 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
两膝盖中间夹一个球 美人网内容管理系统 nrenw.cn
【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。 内容来自mrenw.com 美女人网 美女人网
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