跑步/快走 跑步是公认为最好的健康减肥的方法， 游泳 游泳是最佳的减肥方法，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，并且没有任何副作用，这样你可以达到事半功倍的效果，一周坚持2次效果更佳，这些负重物成块状。

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开始时，游泳是一种很好的全身性运动。

九姑娘马上送给你！ ，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，作为调整与恢复，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，如果是户外跑步会受环境限制，转而至较低速度循环练习，达到心率要求就可以了， 不过为了安全起见，在跑步机上使用间隔法锻炼，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，不要追求速度，30秒之后，可以直接装在马甲的口袋里。

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【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】 想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？ 关注 “39减肥健身学院” 微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字 “21天” ，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果，高强度蹬踏板，如果你不喜欢这种负重的方法，这样更加有利于健身者练就完美姿势，不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，换右腿作为主要发力腿， 史蒂文斯还说，很适合夏季，负重的重量不要超过体重的20%，再蹬30秒。 本文来自美女人网

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