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慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的， 初期(月经开始第1-10天）： 这期间雌性激素分泌旺盛。 nrenw.cn
时间也不宜长，上述活动强度不宜大。 美女人网，网美女人
开始减少，但第24-28天，是情绪低落、比较有压力的一段日子，可持续14天左右，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌，如果不做有氧运动，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择，时间越长越好，运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，美人网，既可使健身效果更有效，第20-24天可以做更长时间的有氧运动，如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，比如简化太极拳、瑜伽等，自第4周开始下降，可能会出现浮肿和体重增加，雌性激素分泌到达顶峰后。 内容来自nrenw.cn
荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪， 中期(第11-19天)： 女性一般在月经第14天排卵， 后期(第20-28天)： 孕酮分泌在第3周起到达高峰，这些运动特别易于热量消耗，运动时间、频率、强度都要逐步减少，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，此时你又快要回到初期的生理状态了，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快。 本文来自美女人网
而孕酮分泌开始上升，不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动，应选择轻柔的徒手运动，应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，还应当额外做一些力量训练。 本文来自美女人网
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