说起瑜伽，想必大部分人都很熟悉，瑜伽凭借着柔美又有韧劲的舞姿一直深受万千女性的喜爱，运动减肥没时间，节食减肥太痛苦，那么就从家里轻轻松松的练习瑜伽减肥，下面给大家介绍一款 本文来自美女人网

瑜伽简单动作帮你摆平赘肉烦恼

　　第十一式

　　动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸;吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。

本文来自美女人网

　　主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿

　　第十二式

美女人网

　　动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面;扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿 美女人网

　　第十三式 nrenw.cn

　　动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝，提起双腿;双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂 nrenw.cn

　　第十四式 美女人网

　　动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体。换侧做同样练习。 本文来自美女人网

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，根据自己的柔韧度打开双脚，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦! 美女人网，网美女人

　　第十五式 copyright nrenw.cn

　　动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。 内容来自nrenw.cn

　　主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂

　　第十六式

内容来自nrenw.cn

　　动作要点：平躺，做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部;屈膝，使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。 copyright nrenw.cn

　　主要锻炼部位：腰腹、背部 copyright nrenw.cn

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤。