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2.弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。 copyright nrenw.cn
3.吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。 copyright nrenw.cn
4.呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。 美女人网，网美女人
5.双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。 内容来自nrenw.cn
Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度。 copyright nrenw.cn
减肥不光光减的是腰部和腿部，后背也是十分的重要，所以爱美的女性千万不要忽视后背的美观，赶快练习瑜伽减肥动作吧。 美女人网
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