减肥瘦身是每一个肥胖女性必不可少的话题之一，节食减肥太痛苦，药物减肥怕反弹，瑜伽减肥好方法，想必大家也都了解瑜伽减肥，下面就给大家介绍一款简单的，帮助大家轻松塑造美背。 copyright nrenw.cn

瑜伽减肥动作轻松塑造美背

　　第一式：背后祈祷式

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　　塑形功效：

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　　1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

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　　2.矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

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　　步骤： 内容来自nrenw.cn

　　1.跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。 nrenw.cn

　　2.两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

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　　3.深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。

　　4.呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。 内容来自nrenw.cn

　　5.再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。

　　Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。 内容来自nrenw.cn

　　第二式：猫伸展式 nrenw.cn

　　塑形功效： nrenw.cn

　　1.伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。 美女人网

　　2.柔软记住，增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象。 美女人网，网美女人

　　步骤： 美女人网，网美女人

　　1.跪立在地面上，双手手掌撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状。 本文来自美女人网

　　2.吸气，将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒。

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　　3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形。 美女人网

　　塑形功效：

　　1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。

　　2.按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的

　　步骤： 美女人网

　　1.挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。