第三式:蜘蛛式 美女人网
塑形功效: 美女人网
1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美体塑形效果。 copyright nrenw.cn
2.按摩了腹腔内脏器,可促进卵巢荷尔蒙的分泌,从而达到养护子宫的目的 美女人网,网美女人
步骤: 美女人网
1.挺直腰背坐于垫子上,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。 美女人网
2.弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。 美女人网,网美女人
3.吸气,将双手置于腿部前方的地面上,双手手掌撑地,上半身向前倾,让臀部离开地面,膝盖着地。 nrenw.cn
4.呼气,弯曲双手手肘,让胸部、腹部、大腿依次贴近地面,直至整个身体成俯状,双腿依旧保持莲花坐姿,双手平放在身体两侧。 内容来自nrenw.cn
5.双手抬起至背后合十,指尖朝上,尽量手肘用力,让指尖靠近后颈处,体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。 nrenw.cn
Tips:如果双手在背后很难合十,也可双手在背后互抱手肘,降低动作的难度。 nrenw.cn
瑜伽减肥的功效很多,想美背的女性同胞们赶快行动起来,瑜伽不仅仅能帮助大家美背,还能很有效的帮助大家塑造形体美。 美女人网,网美女人
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