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你想成为什么样的身材?其实瘦的竹竿样在现实生活中并不受大众欢迎的，大家喜欢的是健康的，有曲线的身材，爱戴就是其中一位。今天就由她来教大家3组瑜伽动作，打造翘臀指日可待。 内容来自nrenw.cn
像老虎一样：上翘臀部 本文来自美女人网
step1：双膝双手着地，垂直于地面 copyright nrenw.cn
step2：吸气，右腿向后上方伸展，尽量抬高;下颌抬高，眼睛看向天花板，均匀地呼吸，保持20秒。 美女人网，网美女人
step3：呼气，屈膝，贴向前腹，下颌靠近膝盖，尽量保持久一些。 copyright nrenw.cn
step4：吸气还原，呼气，臀部做回足跟，上额着地放松对侧的练习。 copyright nrenw.cn
像海鸟一样：收紧臀部 nrenw.cn
step1：左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成智慧手印掌心向上，放于两侧地面之上。 内容来自nrenw.cn
step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。 美女人网
step3：呼气，双肘想两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒;吸气，身体重心前移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。随后按同样的方法，完成对侧的练习。 美女人网
像鸽子一样：紧致臀部 copyright nrenw.cn
step1：俯卧，双手放于胸旁侧伸直，撑起上半身，双脚分开。 美女人网，网美女人
step2：吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。 美女人网
（实习编辑：黎建红） copyright nrenw.cn
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