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大腿粗了成了你选择衣服的一大困扰?怎么穿都不对劲?其实，只要下定决心练习，都不会太难解决，快跟着老师一起做做下面姿势吧! 本文来自美女人网
基础篇：战士式 美女人网，网美女人
特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。 美女人网
练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。 nrenw.cn
注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。 内容来自nrenw.cn
1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。 copyright nrenw.cn
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。 内容来自nrenw.cn
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。 copyright nrenw.cn
巩固篇：瘦腿式 copyright nrenw.cn
特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。 美女人网
练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。 内容来自nrenw.cn
注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。 美女人网，网美女人
1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。 nrenw.cn
2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。 本文来自美女人网
3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。 nrenw.cn
（实习编辑：黎建红） 美女人网
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