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总是感叹为什么自己就是梨形身材呢？虽然曾经一度的往健身房跑，可也没见瘦下去，那就不要这样折腾自己了，在家做做瑜伽吧！小编今天推荐的这套瑜伽动作，专门瘦腰瘦腿，帮MM打败梨形身材，重塑自信身材。 美女人网
1、儿童式 nrenw.cn
①跪姿，双脚并拢，身体向下弯曲，头顶置于地板上，肩膀向上提起，双臂置于身体两旁，手背着地。 本文来自美女人网
②慢慢放低臀部，并置于脚跟上，收回头部，腹部与大腿面紧贴，下巴置于膝盖上方。 本文来自美女人网
2、伸展四肢 本文来自美女人网
①仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿伸直抬离地板，脚掌朝向天花板，双臂伸直指向身体两侧，并平放在地板上。 美女人网
②放低右腿，并置于左腿左侧，指向左侧，左手置于右脚脚踝处。 美女人网
③收回右腿，双腿伸直，同时抬离地板，直至与地板垂直，双臂置于身体两侧，手掌着地。 内容来自nrenw.cn
④慢慢抬起双臂，并指向天花板，同时为了保持身体平衡，可分开双脚。 美女人网，网美女人
3、仰卧抬腿 美女人网，网美女人
①仰卧，背部着地，双脚并拢，脚尖靠在一起，双手置于头部后方，撑住头部，伸直身体。 本文来自美女人网
②慢慢抬起双脚离地，同时保持脚尖靠在一起。 本文来自美女人网
4、坐姿前屈 美女人网
①坐姿，双腿弯曲，脚掌靠近在一起，双手稳住双脚，伸直背部，可微微放低肩膀。 本文来自美女人网
②慢慢弯曲上身，尽量使面部靠近地板，臀部微微抬离地板。 nrenw.cn
③松开双手，双臂伸直与肩同宽，并置于身体前方的地板上，额头置于地板上。 nrenw.cn
④抬起头部离地，双手撑住下巴，手肘着地，眼睛看向前方。 本文来自美女人网
（实习编辑：丽莉） 内容来自nrenw.cn
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