step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。 本文来自美女人网

　　小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的成效哦。

　　step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。 美女人网

　　step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。 内容来自nrenw.cn

　　小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。 nrenw.cn

　　小腿曲线修成操 本文来自美女人网

　　step1 坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。

　　step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来!

　　step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。