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Step3：微微起身，然后半屈腿的姿势再次保持3秒，持续2、3的动作5次。
Step4：慢慢蹲下，约3秒钟的时间，使大腿与地面保持平行状态。此时，大腿与小腿之间的夹角为90°。当然，刚开始做这个练习时，可能无法维持住标准状态，所以慢慢磨合吧~
Step5：然后再用3秒的时间，慢慢地抬起腰。就保持这样的频率，一边慢慢呼吸，一边3秒起，3秒落，再次重复5次即可！
（提高3秒+下降3秒）×5次=30秒。1分钟1次的短短训练很容易融入大家的生活，既不需要借助器械，又不需要腾出大量时间。那么首先我们就从1天2次的30秒开始挑战吧！ 内容来自mrenw.com 
