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臀部的线条很多人在减肥过程中很容易被忽视，下面瘦身男女小编就要告诉大家平时应该如何翘臀，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
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原地下蹲
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此动作可以锻炼臀部与大腿内侧，做此动作时提醒自己将臀部向内夹紧，可以让臀部更结实，臀部下缘的微笑线更明显。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
Step1 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
双手掌心相对平举，双脚张开30公分。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn nrenw.cn
Step2 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
吸气后下蹲，维持蹲姿10秒再站起，站起时臀部夹紧，反覆做15次。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
前后下蹲
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上班族运动到大腿的机会很少，尤其是大多数的运动多是往前的方向，很少会做到向后的运动，因此甚少锻炼到大腿后侧的肌肉，做此运动可以同时训练大腿前后侧，也有提臀的效果。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn 美女人网，网美女人
Step1 mrenw.com.com nrenw.cn 美女人网，网美女人
手叉腰，双脚张开约2拳头宽。 本文来自美人网 美女人网
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吸气右脚向前跨，脚跟踩地，左脚向下蹲，上身挺直。 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
Step3 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
左脚立起后将右脚抬高，再收回到动作1。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn 本文来自美女人网
Step4 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
换左脚往后踩大步，右脚自然下蹲。 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
Step5 内容来自mrenw.com nrenw.cn 美女人网，网美女人
右脚站直后左脚抬高及腰再放下，动作1~5重复10次，左右脚交换前后顺序做10次。 copyright mrenw.com nrenw.cn
交叉横走
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此动作每回做10次，可训练大腿内侧，若是多次反覆操作，更可修饰俗称“马鞍袋”的大腿外侧赘肉。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
Step1 内容来自mrenw.com nrenw.cn
双脚张开约30公分，手叉腰，上半身挺直。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
Step2 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
左脚往右前方踩，左脚跟须踩地，身体下蹲。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn 本文来自美女人网
Step3 内容来自mrenw.com 美女人网 内容来自nrenw.cn
后侧的右脚往右前方踩，回复成与Step1一样的姿势。 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
Step4 copyright mrenw.com nrenw.cn
换右脚往左前方踩并下蹲，回到Step1后反覆做10次。 美人网内容管理系统 美女人网
运动完别忘拉筋
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做完运动后别忘记拉拉筋，让全身肌肉更平衡，肌肉也不容易结块，有事半功倍的效果。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
Step1 本文来自美人网 nrenw.cn 本文来自美女人网
双手叉腰，上身向左右各弯曲10次，弯到可接受的程度时停留5-10秒。 内容来自mrenw.com 美女人网 美女人网，网美女人
Step2 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
双脚张开后，上身右转，右脚下蹲，伸展左脚后侧，停留10-15秒后换脚，反覆约3次。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
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