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对于大多数亚洲人来说，臀部的线条都不是很理想，那么在瘦身期间我们应该采用什么样的方法才能达到翘臀的目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到翘臀的目的。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn nrenw.cn
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瘦臀运动第一式：侧抬腿 copyright mrenw.com nrenw.cn
练习方法：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时换脚再做。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人 copyright nrenw.cn
瘦臀运动第二式：弓步 美人网内容管理系统 本文来自美女人网 nrenw.cn
练习方法：挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
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瘦臀运动第三式：俯身肘撑 美人网内容管理系统 美女人网
练习方法：面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 copyright mrenw.com 美女人网
瘦臀运动第四式：体下屈 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
练习方法：平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
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瘦臀运动第五式：俯卧抬腿 美人网好，好美人网 美女人网 copyright nrenw.cn
练习方法：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
瘦臀运动第六式：跪立提膝 copyright mrenw.com 美女人网
练习方法：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
瘦臀运动第七式：后抬腿 内容来自mrenw.com 美女人网 内容来自nrenw.cn
练习方法：双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn copyright nrenw.cn
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