针对臀部的训练往往很多人容易忽视,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个专门针对臀部的训练,帮助大家快速的达到翘臀的目标,那么平时我们应该怎么做呢?就来看看4个专业翘臀运动吧。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
美人网好,好美人网 内容来自nrenw.cn
mrenw.com.com 美女人网,网美女人
跪撑屈腿侧抬 本文来自美人网 本文来自美女人网
预备:并腿跪姿;双手体前支撑。 mrenw.com.com nrenw.cn
动作: 美人网好,好美人网 本文来自美女人网
1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。 本文来自美人网 美女人网
作用:锻炼臀围肌群。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
俯卧后抬腿 美人网好,好美人网 美女人网,网美女人
预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。 美人网好,好美人网 nrenw.cn
动作: 美人网好,好美人网 copyright nrenw.cn
1、左腿伸直上抬。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn 美女人网
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。 美人网好,好美人网 copyright nrenw.cn nrenw.cn
作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
美人网内容管理系统 nrenw.cn 本文来自美女人网
跪撑后抬腿 copyright mrenw.com nrenw.cn 本文来自美女人网
预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
动作: 美人网好,好美人网 内容来自nrenw.cn
1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
作用:锻炼臀部肌群。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
盘腿体前屈 内容来自mrenw.com 美女人网
动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn
美人网内容管理系统 美女人网,网美女人
|