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在减肥的过程中，很多人都容易忽视臀部的锻炼，但是随着年龄的增长和长时间的久坐就很容易导致臀部的线条不够完美，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀的运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。 内容来自mrenw.com nrenw.cn
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提臀动作1：后抬臀 mrenw.com.com nrenw.cn
动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn copyright nrenw.cn
效果：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉结实。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
升级版：做腿部动作时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
提臀动作2：前跨腿 mrenw.com.com 本文来自美女人网 内容来自nrenw.cn
动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
提臀动作3：单腿蹲 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
动作：双腿分开，与肩同宽，膝部微弯，肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手，使身体保持平衡。弯曲左膝，使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作，开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
效果：一条腿下蹲时，即使要靠椅子的辅助，对平衡能力也是很好的锻炼。升级版：将双手放在臀部上，平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。 copyright mrenw.com nrenw.cn
提臀动作4：前曲腿 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
动作：一脚在前一脚在后站立，或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上，双手插腰。如图所示，将右脚平放在矮凳上。身体前屈，从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，然后逐渐增加到每组15次，连续做3组。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人 nrenw.cn
效果：能提臀、调理肌腱，练习身体的平衡能力，还能拉伸臀部肌肉，使身体中段得到锻炼。 mrenw.com.com 美女人网
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