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臀部的线条对于很多人来说都是容易忽视的部位，那么平时我们应该采取什么方法翘臀呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个翘臀操，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
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翘臀操1 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
1. 首先准备一个瑜伽球或瑞士球，然后把腰压在球上面； copyright mrenw.com nrenw.cn
2. 双手与肩同宽，下放撑地； copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
3. 双脚悬空，身体呈一直线，在这个过程中，注意臀部要用力保持平衡； 内容来自mrenw.com 美女人网 美女人网
4. 坚持1分钟，然后恢复正常站立姿态； copyright mrenw.com nrenw.cn
翘臀操2 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
1. 坐在瑜伽球上，双手拿着哑铃放在身体两侧； 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
2. 目视前方，上半身坐直，双脚平稳放在地面； 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
3. 抓起哑铃自然地前后摆臂，同时双脚像原地踏步一样抬起； 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn 美女人网，网美女人
4. 如此重复练习20下。 内容来自mrenw.com 美女人网 copyright nrenw.cn
翘臀操3 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn 美女人网，网美女人
1. 双手抱在头部后面，双腿微蹲，目视前方； copyright mrenw.com 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
2. 双脚发力，用腰部的力量向上挺起，双手保持不变，用左脚做重心，右脚抬起 mrenw.com.com 本文来自美女人网 美女人网
3. 上半身同时向右微转，保持平衡， mrenw.com.com copyright nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
4. 恢复蹲姿后，以右腿为重心，向左侧微转，重复练习该动作20次。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
翘臀操4 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
1. 左脚在后，右脚在前成弓步，左手叉腰，右手拿哑铃，目视前方； 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn 美女人网，网美女人
2. 以右脚为重心，左脚向左完全伸展开； 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
3. 同时右手拿着哑铃外右侧伸出； 内容来自mrenw.com nrenw.cn
4. 换另一边按照前面步骤再做一次，练习10次。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网 美女人网，网美女人
翘臀操5 本文来自美人网 美女人网
1. 取站姿，以左脚为支撑重心； copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
2. 右脚弯曲，向后上方抬起，同时身体向前倾斜，双手平行向前伸直； 本文来自美人网 nrenw.cn
3. 在这个过程中，尽量要做到手臂完全伸直，腰腹用力，把右腿尽可能抬高； mrenw.com.com 本文来自美女人网
4. 练习15次 美人网内容管理系统 nrenw.cn
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