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在减肥的过程中很多人都容易发现臀部的线条不好塑造，再加上平时没有足够的针对性训练，?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿菀椎贾?a href='http://www.ssnn.net/special/qiaotun/' target='_blank'>臀部越来越松垮，下面瘦身男女小编就要交给大家几个非常简便的翘臀方法，居家就可以练习。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
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怎样的臀型最美 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。 本文来自美人网 nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
怎样锻炼可以改变臀部的形态 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。 本文来自美人网 本文来自美女人网
一、 扶墙踢腿练习： 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
二、站立夹臀练习： 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
并腿站立，挺胸收腹 立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
三、扶墙控腿练习： 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
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