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臀部的线条是很多人在瘦身过程中容易忽视的一个部位，那么如何才能塑造良好的臀部线条呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个臀部训练方法，帮助大家快速打性感翘臀。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
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第一招：立正紧臀法 内容来自mrenw.com 美女人网
利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打，别小看这个动作，紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉，拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧，渐渐就能缩小臀部的线条了。
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第二招：扳腿法 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人 内容来自nrenw.cn
站直身体，将右腿向后踢，同时右手臂扳住右脚的脚背，这时候你会感到大腿前侧的紧绷感，维持动作20秒左右然后换腿。 本文来自美人网 nrenw.cn
这个动作不仅能提臀，还能紧实大腿前侧肌肉，可谓是一举两得。一周见效哦。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
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第三招：撅屁股 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
撅屁股也能瘦臀吗？是的是的。这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
你只有保证小腿与大腿保持九十度的幅度，两手臂扶在大腿上，这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉的，能使两处的线条更明朗，对于瘦大腿根部的效果也是不错的。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn
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第四招：倒立腿 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
躺在床上，用手将臀部托起，双腿绷直与地面保持60度，维持30秒。休息10秒后再接着做。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
只要维持绷直腿的动作就好，这样的动作可以有效地提臀，比起其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比，这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉，达到瘦臀提臀的效果。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
第五招：揉臀术 本文来自美人网 美女人网，网美女人 内容来自nrenw.cn
在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位，经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络，达到紧实提臀的功效。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
平日你可以用双手做提拉臀围的动作，并有意按摩这个承扶穴，贵在坚持，很快就可以收到效果。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn
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