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跳芭蕾对身型的调整有很大的好处，这点大家都知道，但是没有经过专业的芭蕾舞训练，同样可以塑形美体吗？今天瘦身男女小编为大家整理的四招芭蕾动作就可以帮助大家提臀收腹、纤细手臂，即使是没有经历过专业的芭蕾舞训练也同样可以达到纤体的效果。 mrenw.com.com nrenw.cn
1、拉伸身体曲线 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的! 本文来自美人网 美女人网
2、做一位腹部平坦的美女 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网 本文来自美女人网
身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置，用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
平坦紧实的小腹不远啦，加油噢! 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
3、优美臀部曲线 内容来自mrenw.com nrenw.cn
根据Bowers所说，芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部著称”。 美人网好，好美人网 nrenw.cn 本文来自美女人网
为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧! 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
4、塑造手臂线条 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。 美人网内容管理系统 nrenw.cn nrenw.cn
臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。 mrenw.com.com nrenw.cn
把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
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