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对于大多数亚洲人来说，臀部的线条都不够完美，所以只有通过运动来达到翘臀的目的，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀动作，帮助大家快速的达到美臀瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
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深蹲瘦臀 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
1、挺直腰身，收紧腹部，双脚分开站立与肩同宽，双手放在身体两侧； mrenw.com.com 美女人网 nrenw.cn
2、然后身体慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上； 美人网好，好美人网 nrenw.cn 美女人网
3、保持10秒后，再慢慢起立，恢复初始状态，重复动作20次。 mrenw.com.com copyright nrenw.cn
深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀的效果是非常显著的。 mrenw.com.com copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
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抬腿瘦臀 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
1、侧卧在地板上，弯曲双手手肘，双手手掌支撑着地面，双腿并拢平放在地面； 美人网内容管理系统 nrenw.cn
2、腹部收紧，向上缓慢的抬起左腿，稍作停顿后再慢慢收回，完40至45个； copyright mrenw.com 美女人网
3、侧卧在地板上，弯曲左手肘，左手掌支撑着头，双腿并拢平放在地面； 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人 本文来自美女人网
4、收紧腹部，向上缓慢的抬起右腿，稍作停顿后再慢慢收回，完40至45个； mrenw.com.com 美女人网
侧抬腿练习能够锻炼到臀中肌与臀小肌，同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。 内容来自mrenw.com nrenw.cn
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弓步瘦臀 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人 美女人网
1、挺直腰身，收紧腹部，双脚分开站立与肩同宽，双手放在身体两侧； 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn 美女人网
2、左腿向前迈一大步，慢慢弯曲左膝，让身体呈弓步状，保持动作10秒； mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
3、慢慢的站起，换右腿向前，重复同样的动作。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人 本文来自美女人网
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既瘦臀又瘦腿。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
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