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臀部的线条是很容易被人忽视掉的一个部位，那么如何才恩呢该打造出完美的臀部线条呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
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1、踮脚侧踢 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
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2、坐着抬臀 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
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3、平趴提臀 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn 美女人网，网美女人
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏嫦蛱崂尾浚敝镣尾柯晕⒏械椒⑷龋帽矸笸尾?5秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
4、站立高抬腿 mrenw.com.com copyright nrenw.cn
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
5、臀部上抬 mrenw.com.com 本文来自美女人网
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
6、弯腰翘臀 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人 copyright nrenw.cn
立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn nrenw.cn
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