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臀部的线条是很多人在瘦身减肥的过程中很容易被忽视掉的一个部分，那么如何才能打造完美的臀部线条呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瘦臀的运动，帮助大家快速的打造出完美的臀部线条。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
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臀部+大腿外侧的运动 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。 mrenw.com.com 美女人网
2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
塑造臀部曲线——臀部+大腿的前侧运动 美人网好，好美人网 nrenw.cn
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。 美人网好，好美人网 美女人网 本文来自美女人网
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
塑造紧实大腿——小腿+大腿前侧的运动 mrenw.com.com 本文来自美女人网
1、上身挺直站好。 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人 copyright nrenw.cn
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn copyright nrenw.cn
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。 本文来自美人网 本文来自美女人网
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。 mrenw.com.com 美女人网
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
小腿+大腿外侧的运动 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
塑造苗条曲线——小腿+腿部整体 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。 copyright mrenw.com nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。 本文来自美人网 本文来自美女人网
3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人 内容来自nrenw.cn
4、返回姿势1，换腿，做法同上。 copyright mrenw.com nrenw.cn
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