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下半身肥胖是很多人最苦恼的问题，针对下半身肥胖，运动才是最佳的方法，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥运动，帮助大家快速的消除下半身的多余脂肪，那么就来看看应该怎么做吧。 copyright mrenw.com nrenw.cn nrenw.cn
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STEP 1：臀部～大腿，锻炼大腿根部 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
一般大腿比较粗的人，臀部也会比较大，同样地臀部大的人，由于脂肪与赘肉受重力作用往下沉积，也会令大腿变得粗壮。这令到臀部与大腿之间没有明显的分界线，运用小号的健身球来做下面这套瘦腿操，就是重塑臀部到大腿的立体形态，让你同时拥有翘臀和细腿。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
① 双腿屈膝跪地，脚趾撑地，往前俯身，手臂伸直撑着地面，令上身与地面平衡，大腿与地面成90度直角，将消耗的健身球放左侧的后臀，并用左脚后跟夹紧，搜金腹部肌肉，背部肌肉往前拉伸。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网 美女人网
② 上身保持俯身撑地的姿势，左脚脚跟与后臀夹紧健身球的状态下，往上抬起膝盖，令大腿与地面平衡，膝盖与臀部同高，以这个姿势静止3-5秒后，缓缓放下来，恢复跪地的姿势。左右换边，各做10-15次夹球抬腿的动作。 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
STEP 2：活动内转肌，矫正腿部体态 本文来自美人网 nrenw.cn
内转肌位于大腿内侧，是一组庞大的肌肉群，其中分大内转肌、小内转肌、短内转肌、长内转肌等。多活动大腿内侧，刺激内转肌，首先能矫正因日常姿势不正确而造成的O型腿，让你的双腿更笔直更纤细。 mrenw.com.com copyright nrenw.cn 美女人网，网美女人
① 全身侧躺，右臂屈肘，用手托着头，包括右侧身、右腿都笔直地与地面贴合，左腿屈膝，往前跨出，落于右腿前方的地面上，膝盖、小腿、脚掌内侧着地，左手与右侧腹部前扶着地面。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
② 右腿保持绷直的状态，并缓缓地往上抬起，抬起的时候是垂直向上，不要往前后偏移，并注意骨盆要好好固定，腰部不要随之失衡。尽量往上抬高右腿，并保持5秒的静止姿势，缓缓放下后再次抬高，连续做2次后换边重做动作。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
STEP 3：垂直踮脚，脚腕～小腿变紧致 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
小腿肚与脚腕之间的部位，十分用以变得臃肿，也许能用及膝的裙子和衣物来遮挡大腿上的肥肉，但小腿肥胖就很难掩饰了。通过做简单的踮脚动作，让脚腕与小腿往上提拉，腿线变得更紧致。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网 内容来自nrenw.cn
① 双脚张开至与肩同宽地站立，左右脚掌以80度的夹角往外张开，骨盆竖起来，手臂屈肘打开，两手叠放在下腹上，背部肌肉往上拉伸。 本文来自美人网 美女人网 nrenw.cn
② 以这个姿势垂直往上踮起双脚，令脚跟离地，从耳朵、肩部、脚踝、膝盖连成直线，笔直地与地面垂直，注意身体要保持好平衡，不要往前后晃动，踮脚保持20-30秒，并要保持畅顺的呼吸，从腹部和臀部肌肉施力紧绷。重复2-3次。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
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