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臀部是很多人在瘦身过程中都可能容易忽视的一个部位，但是随着年龄的增长，很多人的臀部线条开始变得不够紧实，下面瘦身男女小编就要推荐给大家一套臀部瘦身操，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网 美女人网，网美女人
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臀部肥大的原因 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女人都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。 内容来自mrenw.com nrenw.cn
理想的臀部 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。
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运动一：减臀赘肉 内容来自mrenw.com nrenw.cn
据介绍，这个运动可消除臀部上方赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 本文来自美人网 nrenw.cn
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
关注：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动成效。抬腿时应同时收缩肚子肌肉 本文来自美人网 nrenw.cn
运动二：强化腰臀 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
这个轻松的运动对瘦腰、臀都有好处。 美人网内容管理系统 美女人网
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 美人网好，好美人网 美女人网
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯成效才会明显。持续做15次~20次。 copyright mrenw.com nrenw.cn nrenw.cn
关注：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样成效会更好。 mrenw.com.com 美女人网
运动三：美化臀形 美人网内容管理系统 nrenw.cn copyright nrenw.cn
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的赘肉尤其见效，能创造有弧度的瘦腿。 美人网好，好美人网 美女人网
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 本文来自美人网 美女人网，网美女人 本文来自美女人网
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn 美女人网，网美女人
关注：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
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