|
臀部的线条是很多人在瘦身减肥的过程中容易忽略掉的一个部位，那么如何在瘦身过程中可以有效的改善臀部的线条呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀的方法，帮助大家快速有效的锻炼出臀部肌肉，打造完美线条。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
copyright mrenw.com 本文来自美女人网 美女人网，网美女人
 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
臀部紧实操 mrenw.com.com 本文来自美女人网
1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
美腰俏臀操 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人 美女人网
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。 本文来自美人网 本文来自美女人网 本文来自美女人网
2、膝盖微弯，腹部用力往前挺，停留2秒钟。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，腹部后缩，停留2秒钟。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn 美女人网
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
加强版 本文来自美人网 美女人网
1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。 mrenw.com.com nrenw.cn
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。 mrenw.com.com 美女人网 内容来自nrenw.cn
屁股走路操 内容来自mrenw.com 美女人网 美女人网
1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。 mrenw.com.com nrenw.cn
3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网 美女人网
4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网 内容来自nrenw.cn
5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻推拿腰部约2分钟，放松肌肉。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间，做做健身运动，像臀部夹笔，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦！ 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网 美女人网，网美女人
内容来自mrenw.com 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
|
