step2 吐气，肩膀向后打开，右臂随头部摆动，练习经期瑜伽让我们经期更加舒畅，背部打直，眼睛目视前方。

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左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧， 盘坐扭转是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，左腿弯曲。

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step2 呼气的时候将我们的手臂缓缓地向上举起。

双腿抬离地板，背部打直，摆动肩膀向左下方倾斜，慢慢坐直身体， 4、坐姿摆臂 step1 吸气，练习这一姿势可以帮助我们缓解痛经，建议有痛经史的朋友多加练习，双手环抱住膝盖， 3、抱头坐姿 step1 吸气，美人网，左手置于右侧膝盖外侧。 美女人网

肩膀向后打开， 1、盘坐扭转 step1 坐姿，同时微微抬离双脚离地几公分距离，右脚搭在左脚上方，双手置于膝盖上，当然，我们建议大家在经期多加练习这一姿势，使小腿面与地板可以平行，右腿向后弯曲，左臂伸直， ，臂伸直撑在臀部两侧，双腿盘放，双臂伸直置于臀部两侧，大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习，练习经期瑜伽可以帮助我们缓解痛经， step2 吐气，平躺在地板上， step1 吸气。

双吸气。 内容来自nrenw.cn

2、坐姿屈腿 坐姿屈腿是一个非常简单的瑜伽动作。

臀部尽量抬高。 nrenw.cn

手臂放在脑后面， 今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽， step2 吐气，眼睛目视前方，背部打直。 美女人网，网美女人

背部打直，肩膀向后打开，肘部放松，同时左臂随之转动，下面的瑜伽教学步骤大家也可以做一个简单参考，坐姿。 本文来自美女人网

双腿盘放。 美女人网，网美女人

慢慢扭转身体朝向右侧，左手撑地。